Os Melhores Exercícios para Quem Quer Começar a Correr em 2024

Se você quer iniciar na corrida em 2024, é importante preparar o corpo com exercícios específicos que fortalecem os músculos, melhoram a resistência e previnem lesões. Com uma base de treino bem estruturada, você conseguirá evoluir na corrida de forma segura e constante. Confira os melhores exercícios para quem deseja começar a correr este ano.

1. Agachamento

O agachamento fortalece pernas e glúteos, essenciais para a corrida. Mantenha os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar. Realize 3 séries de 15 repetições.

2. Afundo

Para fortalecer quadríceps e glúteos, o afundo é ideal. Com uma perna à frente, flexione os joelhos até que o joelho traseiro quase toque o chão, e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições por perna.

3. Elevação de Panturrilhas

As panturrilhas suportam o impacto durante a corrida, e seu fortalecimento é essencial. Em pé, levante os calcanhares e abaixe lentamente. Complete 3 séries de 20 repetições.

4. Prancha

A prancha fortalece o core, importante para a estabilidade ao correr. Apoie-se nos antebraços e mantenha o corpo alinhado, contraindo o abdômen. Mantenha por 30 segundos e repita 3 vezes.

5. Exercício de Ponte

Deitado de costas com os joelhos flexionados, eleve os quadris, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Fortalece glúteos e lombar. Realize 3 séries de 15 repetições.

6. Escalador

Em posição de prancha, alterne rapidamente os joelhos em direção ao peito, como uma corrida no lugar. Este exercício aumenta a resistência e aquece o corpo. Execute por 30 segundos, repetindo 3 vezes.

7. Skipping (Corrida no Lugar)

O skipping simula o movimento de corrida com elevação dos joelhos. É ótimo para treinar a passada e aquecer. Faça 3 séries de 30 segundos.

8. Alongamento de Quadríceps

Para aumentar a flexibilidade, segure o tornozelo e traga o pé em direção aos glúteos, alongando a frente da coxa. Mantenha por 20 segundos em cada perna e repita 3 vezes.

9. Alongamento de Panturrilha

De frente para uma parede, apoie um pé atrás e mantenha o calcanhar no chão para alongar a panturrilha. Segure por 20 segundos e alterne as pernas.

Benefícios do Treinamento para Iniciantes na Corrida

Esses exercícios ajudam a criar uma base sólida para a corrida, fortalecendo os músculos, aumentando a resistência e melhorando a mobilidade. Com um corpo preparado, você evita lesões e garante uma evolução constante na corrida.

Conclusão

Os melhores exercícios para começar a correr são fáceis de incluir na rotina e proporcionam um preparo ideal para iniciantes. Com uma base de treino adequada, você estará pronto para conquistar seus objetivos de corrida em 2024.