Os Melhores Exercícios de Ioga para Iniciantes

Para quem está começando, a ioga oferece exercícios simples e eficazes que ajudam a fortalecer o corpo, melhorar a flexibilidade e promover o bem-estar mental. As posturas de ioga, conhecidas como asanas, são adaptáveis e podem ser praticadas por pessoas de qualquer nível de condicionamento físico. Confira as melhores posturas de ioga para iniciantes e saiba como iniciar uma prática que traz benefícios para a saúde física e mental.

1. Postura da Montanha (Tadasana)

A postura da montanha é uma posição de base que ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio. Com os pés juntos e os braços ao longo do corpo, inspire profundamente enquanto se alonga, sentindo o corpo alinhado e relaxado. Essa posição é ideal para iniciar a prática e estabilizar a respiração.

2. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Essa posição fortalece os braços, ombros e pernas, alongando a coluna. Com as mãos e os pés no chão, eleve o quadril e forme um “V” invertido com o corpo. Respire profundamente e mantenha a posição por alguns segundos para sentir o alongamento.

3. Postura da Criança (Balasana)

A postura da criança é uma posição de descanso e relaxamento. Ajoelhe-se, com os braços estendidos à frente e o tronco apoiado nas coxas. Essa postura ajuda a aliviar a tensão nas costas e proporciona um momento de pausa durante a prática.

4. Postura do Gato e da Vaca (Marjaryasana e Bitilasana)

Essas posturas são realizadas em sequência, alternando entre arquear e alongar a coluna. Na posição de quatro apoios, inspire enquanto eleva a cabeça e arqueia as costas (vaca), e expire ao curvar a coluna e olhar para o umbigo (gato). Esse exercício aquece a coluna e melhora a flexibilidade.

5. Postura da Árvore (Vrksasana)

A postura da árvore ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração. Em pé, leve uma das solas do pé ao lado interno da coxa oposta e una as palmas das mãos no centro do peito. Mantenha a posição enquanto respira profundamente, fortalecendo o foco e o equilíbrio.

6. Postura do Cadáver (Savasana)

Ao final da prática, a postura do cadáver é usada para relaxamento total. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as pernas levemente afastadas. Concentre-se na respiração e permita que o corpo relaxe completamente.

7. Postura da Cobra (Bhujangasana)

Essa posição alonga a coluna e fortalece a região lombar. Deitado de barriga para baixo, posicione as mãos próximas aos ombros e eleve o tronco, mantendo os quadris no chão. Respire profundamente e sinta o alongamento nas costas.

Conclusão

Esses exercícios de ioga são ideais para iniciantes, ajudando a desenvolver flexibilidade, força e um maior controle da respiração. Praticar regularmente traz benefícios físicos e mentais, promovendo bem-estar e equilíbrio na rotina diária.