Os melhores exercícios de alongamento para evitar lesões
Uma seleção dos melhores exercícios de alongamento que ajudam a prevenir lesões, melhorando a flexibilidade e a mobilidade antes das atividades físicas.
Redação Quantaboo 
O alongamento é uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios, ajudando a melhorar a flexibilidade, aumentar a mobilidade e, o mais importante, prevenir lesões. Incorporar alongamentos adequados antes e depois do treino pode fazer uma grande diferença na sua performance e na saúde dos músculos e articulações. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de alongamento para evitar lesões.
1. Alongamento de isquiotibiais: Este alongamento é excelente para soltar a parte posterior das pernas, prevenindo lesões nos músculos isquiotibiais, comuns em atividades de corrida e saltos. Sentado no chão, com as pernas estendidas, tente alcançar os dedos dos pés, mantendo as costas retas.
2. Alongamento de quadríceps: Em pé, segure o tornozelo e puxe-o em direção aos glúteos, mantendo os joelhos juntos. Esse alongamento é crucial para prevenir lesões na parte frontal das coxas, especialmente em esportes que envolvem corridas e saltos.
3. Alongamento de panturrilha: Fique em pé em frente a uma parede e incline-se para frente, mantendo uma perna estendida para trás com o pé apoiado no chão. Esse alongamento ajuda a prevenir lesões na panturrilha e é essencial para corredores e praticantes de atividades de alto impacto.
4. Alongamento de ombros e braços: Cruze um braço sobre o peito e, com a outra mão, puxe-o suavemente para mais perto do corpo. Este alongamento é eficaz para liberar a tensão nos ombros e nos braços, prevenindo lesões em esportes como natação, tênis e musculação.
5. Alongamento da coluna lombar: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Gire suavemente os joelhos para um lado, mantendo os ombros no chão. Esse alongamento melhora a flexibilidade da região lombar e ajuda a evitar dores nas costas.
6. Alongamento de adutores: Sentado no chão, junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados. Puxe os pés em direção ao corpo, alongando os músculos internos da coxa. Esse alongamento é essencial para esportes que envolvem movimentos laterais, como futebol e basquete.
Esses alongamentos são fundamentais para preparar o corpo para o exercício físico e reduzir o risco de lesões. Incorporar essas práticas em sua rotina pode melhorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento e garantir uma recuperação muscular mais rápida após o treino.
