Melhores técnicas de respiração para reduzir o estresse

Os exercícios de respiração são métodos naturais e eficazes para acalmar a mente e reduzir o estresse. Essas técnicas promovem o relaxamento, ajudam no controle da ansiedade e melhoram o bem-estar geral. Confira as melhores técnicas de respiração para incorporar à sua rotina e aliviar o estresse de forma prática.

1. Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática, ou respiração abdominal, ajuda a desacelerar o corpo e reduzir o estresse, aumentando o suprimento de oxigênio e promovendo um relaxamento profundo.

Como fazer: Sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque uma mão sobre o abdômen e inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen expandir. Expire lentamente pela boca, esvaziando os pulmões. Repita por 5 minutos.

2. Respiração 4-7-8

Essa técnica é eficaz para acalmar a mente e promover o sono, sendo uma das mais recomendadas para reduzir a ansiedade e ajudar a relaxar.

Como fazer: Inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 7 segundos e expire pela boca contando até 8. Repita o ciclo por 4 vezes.

3. Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

A respiração alternada é uma prática de origem iogue que ajuda a equilibrar o corpo e a mente, promovendo clareza mental e redução do estresse.

Como fazer: Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita. Continue alternando as narinas por 5 minutos.

4. Respiração Contada

Focar na contagem durante a respiração ajuda a reduzir pensamentos estressantes e traz maior concentração e calma.

Como fazer: Inspire profundamente contando até 5, segure por 2 segundos e expire também contando até 5. Repita por alguns minutos.

5. Respiração de Purificação (Kapalabhati)

Essa técnica, usada no yoga, aumenta a energia e ajuda a liberar tensões. É ideal para momentos de cansaço e estresse acumulado.

Como fazer: Inspire profundamente e, ao expirar, contraia o abdômen rapidamente, soltando o ar em pequenos pulsos. Repita por 1 minuto.

Conclusão

Essas técnicas de respiração são opções práticas para aliviar o estresse e melhorar o bem-estar. Incorporar uma rotina de respiração consciente pode trazer mais equilíbrio e qualidade de vida. Escolha as técnicas que mais se adaptam ao seu dia a dia e aproveite os benefícios de uma respiração relaxante e revitalizante.