Melhores estratégias de aprendizado para quem tem TDAH

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) pode trazer desafios para o aprendizado, como dificuldade em manter o foco, organização e gerenciamento do tempo. No entanto, com as estratégias certas, é possível aprimorar o desempenho nos estudos e facilitar a absorção de conhecimento. A seguir, confira as melhores estratégias de aprendizado para quem tem TDAH em 2024.

1. Divida o estudo em blocos curtos
Para quem tem TDAH, estudar por longos períodos pode ser exaustivo e improdutivo. Uma das melhores estratégias é dividir o tempo de estudo em blocos curtos, como a técnica Pomodoro, que sugere 25 minutos de foco seguidos por 5 minutos de pausa. Isso ajuda a manter a atenção e evita a sensação de sobrecarga.

2. Use recursos visuais
Pessoas com TDAH muitas vezes respondem melhor a estímulos visuais. Incorporar gráficos, diagramas, mapas mentais e cores pode tornar o material de estudo mais acessível e fácil de memorizar. Além disso, o uso de marcadores coloridos para destacar informações importantes pode ajudar a manter o foco durante a leitura.

3. Estude em um ambiente livre de distrações
Ambientes cheios de distrações podem dificultar o foco para quem tem TDAH. Escolher um local de estudo organizado, com o mínimo de interferências externas, como ruídos e aparelhos eletrônicos, é essencial. Fones de ouvido com cancelamento de ruído ou música ambiente suave também podem ajudar a manter a concentração.

4. Faça listas de tarefas
Para manter o aprendizado organizado, fazer listas de tarefas é uma estratégia eficaz. Divida o conteúdo em pequenas metas e marque cada uma à medida que for completada. Isso ajuda a manter a motivação e oferece uma visão clara do progresso, além de diminuir a sensação de sobrecarga com o volume de estudo.

5. Use timers e alarmes
Para quem tem dificuldade em gerenciar o tempo, o uso de timers e alarmes pode ser uma ferramenta útil. Estabeleça prazos específicos para cada tarefa de estudo e use alarmes para lembrar-se de mudar de atividade ou fazer pausas. Isso ajuda a manter uma rotina de estudo mais organizada e controlada.

6. Tenha intervalos para movimentar o corpo
Movimentar-se é uma ótima maneira de liberar energia e ajudar o cérebro a se reenergizar. Para pessoas com TDAH, incluir pausas para alongamentos, pequenas caminhadas ou exercícios rápidos pode melhorar a capacidade de concentração ao retornar aos estudos. Exercícios físicos regulares também podem ajudar no controle dos sintomas de hiperatividade.

7. Explique o conteúdo para outra pessoa
Uma forma eficaz de reforçar o aprendizado é explicar o conteúdo para outra pessoa. Isso não apenas ajuda a consolidar as informações, mas também permite que você organize os pensamentos de maneira mais clara. Estudar em grupo ou com um parceiro de estudo pode ser benéfico para quem tem TDAH, pois traz uma dinâmica mais interativa ao processo.

8. Faça uso de tecnologia assistiva
Ferramentas tecnológicas como aplicativos de organização, lembretes automáticos e softwares de leitura em voz alta podem ser grandes aliados no aprendizado de pessoas com TDAH. Aplicativos como Trello ou Todoist ajudam na gestão de tarefas, enquanto gravadores de voz e ferramentas de leitura assistida tornam o estudo mais acessível.

9. Adote um sistema de recompensas
Um sistema de recompensas pode ajudar a manter a motivação durante os estudos. Estabeleça metas e recompensas para cada tarefa completada, como uma pausa extra, um lanche favorito ou tempo livre para uma atividade que você goste. Esse método ajuda a tornar o processo de aprendizado mais agradável e menos estressante.

Com essas estratégias, pessoas com TDAH podem melhorar o foco, a organização e a eficiência no aprendizado, garantindo um estudo mais produtivo e agradável em 2024.